Foundation Within.
Build the foundation within.
Return to yourself.
Eine sanfte Rückkehr zu dir selbst – durch den Körper, den Atem und die Verbindung nach innen.
Vielleicht ist genau jetzt der Moment, langsamer zu werden.
Nicht, weil du aufgeben möchtest.
Sondern weil du dich selbst wieder hören möchtest.
Eine innere Basis entsteht nicht über Nacht.
Sie entsteht durch kleine Momente der Verbindung.
Durch bewusstes Atmen.
Durch Spüren.
Durch die Entscheidung, dir selbst wieder zuzuhören.
1:1 Embodied Coaching & Breathwork.
Eine individuell auf dich abgestimmte Session aus Coaching, Embodiment, Nervensystemarbeit und Conscious Connected Breathwork – für mehr Klarheit, innere Sicherheit und eine tiefere Verbindung zu dir selbst.
Manchmal braucht es einen sicheren Raum, in dem du innehalten, durchatmen und deinem Inneren wirklich begegnen kannst.
Diese Session verbindet achtsames Gespräch, Coaching, Nervensystem-Regulation, Embodiment und Conscious Connected Breathwork – individuell auf dich und dein aktuelles Anliegen abgestimmt.
Jede Session ist anders. Denn nicht jede Person braucht dasselbe. Ich arbeite nicht nach einem starren Ablauf, sondern orientiere mich daran, was dein System in diesem Moment braucht.
Für Menschen, die:
✧ sich innerlich sortieren und Klarheit finden möchten
✧ sich oft überfordert, angespannt oder dysreguliert fühlen
✧ schon vieles verstanden und ausprobiert haben – aber keine nachhaltige Veränderung spüren
✧ sich in wiederkehrenden Mustern feststecken fühlen
✧ einen sicheren Raum suchen, in dem sie sich zeigen dürfen
✧ sich selbst wieder näherkommen möchten
✧ sich nach mehr Ruhe, Verbindung und innerer Stabilität sehnen
✧ bereit sind, ihrem Inneren ehrlich zu begegnen
In dieser Session:
✧ schaffen wir zunächst Raum für dein aktuelles Anliegen und gewinnen gemeinsam Klarheit über das, was dich gerade bewegt
✧ begleite ich dich mit achtsamem Gespräch, Coaching und feinfühliger Spiegelung
✧ regulieren wir dein Nervensystem und schaffen Sicherheit im Körper
✧ arbeiten wir mit Embodiment und Körperwahrnehmung, um vom Denken ins Spüren zu kommen
✧ nutzen wir (Conscious Connected) Breathwork – angepasst an deinen Prozess und dein Nervensystem
✧ dürfen gespeicherte Spannungen, Emotionen und innere Schutzmuster sich in deinem Tempo zeigen und lösen
✧ integrieren wir deine Erfahrungen bewusst, sodass sie nicht nur berühren, sondern nachhaltig in deinem Alltag wirken können
Jede Session ist eine Einladung, dir selbst auf einer tieferen Ebene zu begegnen – nicht, um jemand anderes zu werden, sondern um dich wieder mit dem zu verbinden, was schon immer in dir war.
Wie läuft eine Session ab?
Jede Session beginnt mit einem gemeinsamen Ankommen und einem achtsamen Gespräch. Gemeinsam schauen wir, was dich gerade bewegt und was dein System braucht. Anschließend begleite ich dich – je nach Anliegen – durch Nervensystem-Regulation, Embodiment und Conscious Connected Breathwork. Zum Abschluss integrieren wir deine Erfahrungen und übersetzen sie in konkrete Impulse für deinen Alltag.
Beitrag:
1 Session ✧ Online CHF 180.- ✧ Vor Ort CHF 200.-
6 Sessions ✧ Online CHF 999.- ✧ Vor Ort CHF 1'111.-
75–90 Minuten
Auf Wunsch mit Cacao (+ CHF 20.-)
„Eine Rückkehr – in deinen Körper, in dein Herz, in deine Essenz.“
Foundation
Within.
Eine 6-wöchige Online Journey für Frauen, die sich eine innere Basis aufbauen möchten – damit sie ihrem Körper wieder vertrauen, ihr Nervensystem regulieren und ihr Leben nicht länger aus Stress, sondern aus innerer Sicherheit heraus gestalten können.
Deine Journey
Kennst du das Gefühl, ständig im Kopf zu sein?
Du funktionierst.
Du kümmerst dich.
Du denkst an alles.
Und irgendwo auf dem Weg hast du den Kontakt zu dir selbst ein Stück verloren.
Nicht, weil etwas mit dir nicht stimmt.
Sondern weil dein Nervensystem gelernt hat, ständig wachsam zu sein.
Vielleicht fühlt sich Anspannung längst normal an.
Vielleicht fällt es dir schwer, wirklich abzuschalten.
Vielleicht wünschst du dir nichts mehr, als dich wieder sicher in deinem eigenen Körper zu fühlen.
Nicht nur für einen Moment.
Sondern als neue Grundlage für dein Leben.
Genau hier beginnt Foundation Within.
Keine Methode, die dich verändert.
Sondern eine Journey, die dir hilft, eine innere Basis aufzubauen.
Eine Basis, auf die du immer wieder zurückgreifen kannst.
Wenn das Leben laut wird.
Wenn Entscheidungen anstehen.
Wenn alte Muster auftauchen.
Wenn du dich selbst nicht mehr spürst.
Durch Breathwork, sanfte somatische Praxis, Nervensystemregulation, Reflexion und Embodiment lernst du Schritt für Schritt, deinem Körper wieder zuzuhören und dir selbst ein sicherer Ort zu werden.
Nicht durch noch mehr Wissen.
Sondern durch Erfahrung.
Durch deinen Atem.
Durch deinen Körper.
Durch bewusstes Erleben.
Details
Start: 27.08.2026 - 01.10.2026
Donnerstags, 18:45 - ca. 20:00
Online via Zoom
6 Wochen
Early Bird: CHF 179.– (bis 13.08.2026)
Regulär: CHF 219.–
Bonus
✧ Audio-Begleitungen für deine persönliche Atempraxis
✧ WhatsApp-Gruppe für Impulse und Austausch
✧ Vergünstigte 1:1 Breathwork Session während der Journey (optional)
Was dich erwartet
✧ 6 wöchentliche Live Sessions (ca. 75–90 Minuten)
✧ Sanfte somatische Übungen zur Regulation deines Nervensystems
✧ Atemreisen & bewusstes Breathwork
✧ Meditationen und Körperwahrnehmung
✧ Coaching-Impulse & Reflexionsfragen
✧ Praktische Übungen für deinen Alltag
✧ Audio Practices für zu Hause
✧ Ein geschützter Raum in einer kleinen Gruppe
✧ Mehr Verbindung zu dir selbst – ohne Leistungsdruck
Die 6 Wochen
✧ Woche 1 – Sicherheit schaffen
Wir legen die Grundlage der gesamten Journey.
Du lernst dein Nervensystem kennen, kommst bewusst in deinem Körper an und beginnst, einen inneren Ort von Sicherheit aufzubauen.
✧ Woche 2 – Loslassen & Regulation
Dein Körper darf aufatmen. Anspannung entsteht oft unbemerkt.
In dieser Woche darf dein Körper beginnen loszulassen. Mit Breathwork, sanfter Regulation und somatischen Übungen schaffst du mehr Raum für Ruhe und Entspannung. Du erfährst, wie sich dein Nervensystem regulieren lässt und weshalb nachhaltige Veränderung erst möglich wird, wenn sich dein Körper sicher fühlt.
✧ Woche 3 – Verbindung
Vom Kopf in den Körper. Weniger denken. Mehr spüren. Viele von uns haben gelernt, ihren Gedanken mehr zu vertrauen als ihrem Körper. In dieser Woche stärkst du deine Körperwahrnehmung und lernst, die Signale deines Körpers wieder bewusst wahrzunehmen.
✧ Woche 4 – Vertrauen & neue Energie
Wenn Sicherheit entsteht, kann neue Energie entstehen.
Ein reguliertes Nervensystem schenkt nicht nur Ruhe, sondern auch Lebendigkeit.
Du erfährst, wie sich innere Sicherheit auf deine Energie, deinen Schlaf und deinen Alltag auswirken kann.
✧ Woche 5 – Verkörperung
Zurück in Beziehung mit dir selbst. Du vertiefst die Verbindung zu deinem Atem, deinem Körper und deinen Bedürfnissen. Es entsteht mehr Vertrauen in deine eigene innere Stimme und das, was dir wirklich guttut. Neue Erfahrungen dürfen nicht nur verstanden, sondern gelebt werden. Du beginnst, Regulation immer mehr in deinen Alltag mitzunehmen.
✧ Woche 6 – Foundation Within.
Integration. Verkörperung. Neubeginn. Wir schauen auf deinen bisherigen Weg zurück, integrieren das Erlebte und schaffen einen liebevollen Übergang in deinen Alltag. Denn diese Journey endet nach sechs Wochen. Das Fundament und die Verbindung zu dir selbst darf bleiben.
Für dich, wenn du
✧ oft das Gefühl hast, nur noch zu funktionieren.
✧ ständig im Kopf bist und dir das Abschalten schwerfällt.
✧ dich nach mehr innerer Ruhe und Leichtigkeit sehnst.
✧ wieder lernen möchtest, deinem Körper zuzuhören.
✧ dir mehr Energie und Balance im Alltag wünschst.
✧ dein Nervensystem liebevoll regulieren möchtest.
✧ dir selbst wieder näherkommen möchtest.
✧ neugierig bist, wie Breathwork und somatische Praxis dich unterstützen können.
Was du mitnehmen wirst
Nach diesen sechs Wochen wirst du nicht einfach nur neue Übungen kennen.
Du wirst deinen Körper besser verstehen.
Du wirst lernen, die Signale deines Nervensystems bewusster wahrzunehmen und Werkzeuge an der Hand haben, die dich auch nach der Journey begleiten.
Vor allem aber darf etwas entstehen, das im hektischen Alltag oft verloren geht:
Eine tiefere Verbindung zu dir selbst.
Du wirst Momente schaffen können, in denen du bewusst innehältst, statt einfach weiterzufunktionieren.
Nicht, weil plötzlich alles perfekt ist.
Sondern weil du gelernt hast, dir selbst immer wieder zu begegnen.
Mit mehr Ruhe.
Mit mehr Vertrauen.
Mit mehr Leichtigkeit.
Mit mehr dir.
Für wen meine Begleitungen
gedacht sind.
Für wen sie nicht gedacht sind.
✔ Für feinfühlige, reflektierte Menschen
✔ Für Menschen in Übergängen
✔ Für Personen mit innerer Anspannung oder Überreizung
✔ Für alle, die Nervensystem & Breathwork integriert erleben möchten
✔ Für Menschen, die nachhaltige Veränderung suchen
✖ Für schnelle Lösungen
✖ Für rein kognitive Arbeit ohne Körperbezug
✖ Für Leistungsdruck & Selbstoptimierung
✖ Für Menschen, die Verantwortung abgeben möchten
Bereit für Veränderung?
Lass uns hier gerne direkt einen Termin vereinbaren.
Wenn du Fragen zu meinem Angebot hast, zögere nicht, mir eine Nachricht zu senden.
Ich freue mich über jede Kontaktaufnahme und stehe gerne für weitere Informationen in einem Call zur Verfügung.
Tel. 078 890 79 75
E-Mail: valentinalcitterio@gmail.com
Gruppenangebot.
Gemeinsam wachsen und verbinden.
Meine Gruppenangebote bieten dir die Möglichkeit, dich in einem unterstützenden und sicheren Raum mit Gleichgesinnten zu verbinden und transformative Erfahrungen zu machen.
Ob du Stress abbauen, deine Selbstliebe stärken oder dich tiefer mit dir selbst verbinden möchtest – unsere Gruppenangebote sind der ideale Ort für Wachstum und Inspiration.
Ich freue mich darauf, dich in einem unserer Events willkommen zu heissen!
Zeremonien
Tauche ein in eine magische Zeremonie, die dich zurück zu deinem inneren Kern bringt. Durch Breathwork, Cacao und Meditation öffnen wir Raum für emotionale Heilung und Verbindung.
Inhalte und Termine findest du unter Events.
Workshops & Retreats
Transformative Workshops, die Atemtechniken, Meditation, Embodiment und Coaching kombinieren. Inhalte und Termine findest du unter Events.
Yoga
Meine Yogastunden sind eine Mischung aus achtsamen Atemübungen, Meditationen und einem dynamischen, kraftvollen Hauptteil, gefolgt von einem entspannenden Abschluss. Die Klassen sind so gestaltet, dass sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene ihren Platz finden – mit Optionen für jede Praxisstufe. Gruppenkurse findest du unter Yoga.
Weitere Angebote.
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Yoga - Cacao - Breathwork
Individuelle Workshops & Retreats
Planst du ein Retreat oder einen Workshop? Ich biete individuell gestaltete Yoga-Sessions, Breathwork- oder Cacao-Zeremonien, abgestimmt auf deine Wünsche und Vorstellungen an.
Ich freue mich auf deine Anfrage, deinen Vorschlag und darauf, gemeinsam ein unvergessliches Erlebnis zu kreieren!
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Coaching - Workshop - Yoga
Firmenangebote: Stressreduktion & Mitarbeiterförderung
Ich unterstütze das Wohlbefinden deiner Mitarbeitenden durch massgeschneiderte Angebote:
-
Workshops: Stressreduktion, Achtsamkeit, Breathwork.
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Coaching: Individuelle Programme für Führungskräfte und Teams.
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Yoga: Regelmässige oder Individuelle Yogastunden.
Ich freue mich auf deine Anfrage und darauf, gemeinsam ein Konzept zu entwickeln, das perfekt zu deinem Unternehmen passt.